ビタミンCと同時摂取で相乗効果大

ビタミンEも高い美白作用のある栄養素で、ビタミンCと同時摂取することで相乗効果が上がります。特にシミにお悩みの方は、是非ビタミンEを欠かさないようにしましょう。ビタミンEはアンチエイジング成分としても有名ですが、摂取することで皮膚の新陳代謝が促進され、シミなどのトラブルを抱える古い角質が新しい皮膚に生まれ変わりやすくなります。また、高い抗酸化作用から細胞の酸化を予防し、皮膚を錆びさせません。

過剰摂取は禁物！

ビタミンEは脂溶性ですから、水溶性のビタミンCとは異なり、過剰摂取は禁物です。脂溶性のビタミンを過剰摂取すると、余分分は体外に自然に排出することができず、腎臓や肝臓に蓄積され、大きな負担となります。特にサプリメントなどで天然成分ではないビタミンEを摂取した場合、過剰摂取が続くと腎臓と肝臓の機能が衰えることもありますから、要注意です。 目安として、１日300ｍｇ以下なら問題ありませんし、この基準を満たせるよう、サプリメントも活用しましょう。食材だけだと頑張っても１日に10mg程度しかビタミンEは摂取できないそうですから。

ビタミンEを含む食材

ビタミンEは、ほうれん草やカボチャ、春菊や小松菜など、緑色の野菜に豊富に含まれています。 また、くるみやピーナッツ、アーモンド、へーゼルナッツなどナッツ類からも摂取できます。 ちなみに、ビタミンEが不足すると血の巡りが悪くなって顔色が悪くなり、くすみの原因にもなりますし、冷え性や頭痛、肩こりなど被害は健康にも及びます。