骨だけじゃないCaの働き

亜鉛やビタミンA、アミノ酸など一見美白とは直接関係のないような栄養素がありますが、カルシウムは最も意外に感じるのではないでしょうか。 カルシウムと言えば骨や歯を丈夫にするという有名過ぎる働きがあります。 けれどそのカルシウムもやはり、美白にも効果的な作用を持ちます。 美白にはコンディションが正常に整った健康的な肌が欠かせませんが、カルシウムもその土台づくりに大きく貢献できるのです。 カルシウムには細胞分裂を促進する働きがあり、摂取すると血液のコンディションが正常化します。

ストレスにも強い！

しかも、カルシウムの摂取により、ストレスに対して抵抗力をつけることができます。 美白に欠かせないビタミンCは、ちょっとしたストレスで大量に消費されてしまいます。カルシウムでストレスへの抵抗力をつけることで、ビタミンCの消費量を押さえることができ、結果的に美白効果を高まります。

ビタミンCも同時摂取！

カルシウムはビタミンDと同時摂取することで効率良く体内に吸収することができますし、単体で摂取するより美白作用も強く表れます。ですからカルシウムのサプリメントは、ビタミンDと一緒に配合されていることが多いですよね。是非利用してみて下さい。

カルシウムを含む食材

成人女性なら１日６００ｍｇ、男性なら７００ｍｇを目安にカルシウムを摂取しましょう。カルシウムを豊富に含むことで有名な牛乳は、大体２００ｃｃ中に２２０ｍｇものカルシウムを含有しています。６００ｃｃに満たない牛乳を飲めば１日の必要摂取量の基準をクリアできます。 牛乳の他には、ワカサギやしらすなど、魚介類がオススメです。 また、効率良くカルシウムが吸収できるのは、牛乳も含まれますが、ヨーグルトやチーズなどの乳製品です。

ビタミンDを含む食材

では、同時摂取が効果的なビタミンDを含む食材は、どのような食べ物でしょうか。 ビタミンDを豊富に含む食材は肉や卵、そして干しシイタケなどです。 生シイタケに軽く日干しするだけでも、ビタミンDの含有量はかなり増えますよ。